Bài tập yoga vùng cốt lõi là gì?
Bài tập yoga vùng cốt lõi là các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho vùng quanh bụng cả phía trước và phía sau.
Vùng cốt lõi này hay được nhầm lẫn là vùng bụng nhưng nó có tác động rộng hơn rất nhiều: bụng trên dưới, hông, lưng dưới. Nhóm cơ này bao quanh cột sống của bạn giúp các hoạt động nghiêng trái – phải, gập trước – sau, xoay tròn, uốn cong của lưng được linh hoạt và vững vàng hơn.
Vùng cốt lõi có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể, nó là nơi liên kết giữa thân trên và thân dưới, nơi chịu lực lớn khi bạn cúi gập người lấy đồ, ngồi làm việc, với lấy vật dụng ở xa, xoay người về sau, chạy,… Vì vậy, nó tác động đến sự ổn định và cân bằng cho toàn bộ cơ thể.
Về yếu tố thẩm mỹ thì cơ cốt lõi là tiêu chuẩn cao nhất để đánh giá một người phụ nữ có dáng đẹp. Ngực, mông to tự nhiên do bạn may mắn có được là vấn đề của hên xui nhưng một vùng eo thon múi 11, bụng nhỏ, cân nặng vừa phải mới là yếu tố khó đạt được.
Nói cách khác, để có vùng cơ cốt lõi thon gọn (vòng 2) bạn phải bỏ nhiều công sức giảm cân, luyện tập vì vậy kết quả đạt được luôn được công nhận xứng đáng.
Thử nghĩ xem bạn sẽ khâm phục bộ ngực to của đứa bạn do gen tự nhiên không 1 chút cố gắng hay một vòng eo con kiến múi 11 của một người bỏ công ra giảm cân và tập luyện chăm chỉ?
Vì vậy, bài tập yoga vùng cốt lõi là tư thế phải có trong quá trình tập luyện yoga của chị em. Chúng ta có thể đến yoga vì sức khỏe nhưng tại sao phải bỏ qua khi ta có thể vừa khỏe vừa đẹp.
Lợi ích bài tập yoga vùng cốt lõi
- Có vòng 2 đẹp, vòng eo con kiến, cơ bụng số 11
- Giảm cân, giảm mỡ bụng
- Tự tin về bản thân, hãnh diện về chính mình
- Cân bằng và ổn định cơ thể
- Là cầu nối đến với các bài tập yoga nâng cao, khi cơ thể ổn định và có vùng cốt lõi săn chắc bạn sẽ dễ dàng tập các bài tập yoga khó hơn
- Cơ thể của bạn luôn trụ vững, chắc chắn giúp hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập
- Tăng cường sinh lực, sức khỏe
- Cải thiện tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ thể.
Mẹo thực hiện bài tập yoga vùng cốt lõi an toàn
- Luôn khởi động kỹ, làm nóng, giãn cơ đủ lâu để tránh các chấn thương không đáng có
- Chú ý đến kỹ thuật, làm đúng từng động tác, không được xuề xòa làm đại
- Gồng cơ bụng nhưng vẫn hít thở đều
- Thực hành nhiều bài tập khác nhau và cảm nhận tư thế nào phù hợp với bản thân. Ngoài ra đây cũng là cách tác động đến vùng cơ cốt lõi toàn diện hơn, mỗi động tác sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhóm cơ khác nhau
- Bắt đầu với bài tập dễ, tăng độ khó từ từ
- Hãy kiên nhẫn
- Tránh quá sức, bạn mong muốn có vòng eo đẹp nên ngày nào cũng tập nó là sai. Chúng ta cần dành thời gian cho cơ bụng nghỉ ngơi (ít nhất 24 tiếng)
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn kiêng phù hợp để nhanh nhận được hiệu quả hơn
- Lắng nghe cơ thể, cảm nhận tác động của từng động tác. Nếu đau hãy dừng lại lập tức, không tập cố.
Danh sách bài tập yoga vùng cốt lõi
Em8 đã tổng hợp tất cả bài tập yoga vùng cốt lõi phần trên bài viết. Bạn hãy nhấn vào từng bài để nhìn thấy hướng dẫn tập luyện chi tiết, hình ảnh minh họa, lợi ích, mẹo thực hiện, lời khuyên,… Chúc chị em sớm giảm cân, giảm mỡ bụng và có một cơ thể khỏe mạnh nhé!