Bài tập Yoga Uốn Lưng Về Sau là gì?
Chào mừng bạn đến với các bài tập Yoga Uốn Lưng Về Sau (gọi ngắn là bài tập Yoga Uốn Lưng). Đây là tư thế chính trong các bài tập Yoga.
Thực hành thường xuyên động tác này giúp bạn mở rộng phần thân trước, mở rộng hông, cải thiện tốt chức năng vận động của cột sống, thắt lưng và ngực. Cho bạn có một cơ thể dẻo dai cùng sức bền vượt trội.
Bài tập yoga uốn lưng về sau nên được tập luyện xen kẽ với tư thế gập người về trước để đảm bảo cân bằng cơ thể. Giúp các cơ quan được vận động ở cả 2 chiều uốn – gập.
Có nhiều bài tập yoga uốn lưng phù hợp với trình độ của bạn mới bắt đầu – cơ bản – nâng cao. Bạn hãy chọn lựa tư thế phù hợp với mình để thực hiện nhé!
Lợi ích của bài tập Yoga Uốn Lưng Về Sau là gì?
- Phát triển cơ lưng ở chiều uốn ngược lại giúp cột sống và bụng chắc khỏe, dẻo dai hơn (thông thường chúng ta hay đứng thẳng hoặc gập lưng về trước nên ít khi tác động đến vùng cơ sau)
- Giảm đau lưng hiệu quả, đặc biệt với chị em đang làm văn phòng có thời gian ngồi ghế kéo dài nhiều giờ liền
- Mở rộng vai & ngực, cải thiện vóc dáng
- Tư thế đứng thẳng, tự tin hơn (không bị gù lưng)
- Tăng lưu thông máu, khí huyết cơ thể
- Giải tỏa stress
- Phổi nở rộng cho bạn nhịp thở sâu, dễ đi vào giấc ngủ.
Lời khuyên cho bài tập yoga uốn lưng an toàn
- Những phần tiếp xúc với sàn nhà như tay, chân, cẳng chân hoặc hông (tùy từng bài tập) nên được “dính chặt” vào thảm hoặc sàn nhà. Bám chắc chắn tạo ra cân bằng tốt và là nền tảng vững cho việc duy trì tư thế lâu
- Siết cơ bụng để có phần cơ cốt lõi (bụng – hông – lưng dưới) chắc chắn hơn, cho bạn có vòng eo con kiến nhanh hơn
- Để siết cơ bụng đúng cách bạn phải hóp bụng, kéo rốn vào trong và hướng lên trên
- Rướn cổ dài ra và cố gắng thả lỏng vai
- Cơ thể bạn tạo đường cong càng lớn thì càng hiệu quả
- Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể.
Danh sách các bài tập yoga uốn lưng
Hãy khám phá tất cả bài tập yoga uốn lưng ở phần đầu bài viết. Bạn nhấn vào từng hình của bài tập để đến với trang hướng dẫn chi tiết: hình ảnh minh họa, hướng dẫn cụ thể, cách thực hiện, cấp độ bài tập, mẹo, lợi ích, bài tập liên quan,…
Chúc bạn thành công!