Bài tập yoga thăng bằng là gì?
Bài tập yoga thăng bằng là tư thế đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng cơ thể trên một chân, hai chân hoặc dùng tay.
Bài tập này đem lại lợi ích rất lớn: tăng cường cơ gân kheo, bắp chân, cơ mông, cơ bụng. Giúp bạn hiểu hơn về cơ thể của mình, ổn định tiền đình, đi đứng linh hoạt.
Để thực hiện bài tập yoga thăng bằng tốt nhất bạn phải điều tiết được sự luân chuyển hơi thở trong cơ thể từ đó nâng cao sự tập trung, kết nối sâu hơn với chính bản thân.
Một lưu ý nhỏ khi thực hiện bài tập là hãy dùng thảm mỏng có độ bám cao hoặc bạn có thể đứng trực tiếp trên sàn nhà. Sẽ có thử thách nhỏ với người mới bắt đầu nhưng yên tâm từ từ bạn sẽ quen thôi. Kiên nhẫn, tập trung và rèn luyện thường xuyên bạn nhé!
Lợi ích của bài tập yoga thăng bằng?
- Cho cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng
- Săn chắc cơ chân, cơ cốt lõi (bụng, hông, lưng dưới)
- Cải thiện tư thế đi đứng, giúp dáng đi đẹp, tự tin hơn
- Tốt cho xương sống của bạn
- Tập trung tinh thần, hiểu hơn về chính mình
- Tăng cường sinh lực, năng lượng
- Giúp bạn tự tin hơn
- Giúp ổn định các khớp (đặc biệt là gối và mắt cá chân), bôi trơn các khớp
- Tăng sự nhanh nhẹn và linh hoạt của cơ thể
- Rèn luyện thần kinh, kết nối các bộ phận cơ thể nhịp nhàng.
Cách thực hiện bài tập yoga thăng bằng an toàn
- Mắt nhìn thẳng và giữ nguyên, đảm bảo tập trung vào một điểm nhất định, đầu trong tư thế thoải mái
- Hít thở sâu, di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng, luôn chú tâm vào động tác
- Khi mới tập bạn dễ bị chông chênh nên hãy đảm bảo xung quanh không có bất kỳ vật cản nào
- Dùng tường, ghế hoặc bất cứ vật dụng nào hỗ trợ thăng bằng (cho người mới bắt đầu)
- Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của bạn
- Giữ thăng bằng càng lâu động tác càng hiệu quả.
Danh sách các bài tập yoga thăng bằng
Có 19 bài tập yoga thăng bằng em8 đã tổng hợp ở phần trên bài viết. Bạn có thể kéo lên, ấn vào từng bài tập để thấy hình ảnh minh họa, hướng dẫn tập luyện, cấp độ, lợi ích mang lại, mẹo thực hiện chi tiết cho từng bài. Chúc bạn thành công!