Bài tập yoga nghiêng một bên thường sử dụng dụng để kéo căng các cơ hai bên hông giúp giải giãn cơ, giảm stress. Đây cũng là cách hữu hiệu để mở rộng lồng ngực, mở khung liên sườn.
Bài tập không yêu cầu quá nhiều ở người thực hiện vì vậy là tư thế phù hợp với mọi đối tượng.
Bài tập yoga nghiêng một bên (Side Bending Poses) là gì?
Bài tập nghiêng một bên là động tác được thực hiện khi cơ thể của bạn đang hướng về phía trước nhưng cột sống và phần trên cơ thể nghiêng về bên trái hoặc phải để tạo ra hình chữ C.
Đây là bài tập đơn giản, giúp giãn cơ vô cùng hiệu quả, rất thích hợp cho quá trình khởi động, bắt đầu một buổi tập luyện.
Đối với những bạn có dáng đứng hơi nghiêng một bên thì đây còn là cách để chỉnh dáng. Soi vào gương nếu thấy vai trái lệch hơn vai phải (hoặc ngược lại) hãy tập nhiều ở bên lệch xuống để cân bằng lại cơ thể.
Lợi ích của bài tập yoga nghiêng một bên bên là gì?
- Phát triển vùng cơ cốt lõi (bụng, hông, lưng dưới)
- Mở rộng lồng ngực giúp vòng 1 to hơn
- Tăng khả năng vận động và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể
- Cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức rướn
- Tăng cường thể lực, sức bền và sức chịu đựng
- Cải thiện lưu thông máu
- Giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và rèn luyện trí nhớ
- Mở rộng và kéo căng cơ liên sườn giúp bạn trông thon gọn hơn.
Mẹo thực hiện bài tập yoga nghiêng một bên
- Bám chặt hai chân xuống sàn nhà, luôn trong tư thế vững chắc
- Siết cơ bụng khi thực hiện
- Cố gắng hít sâu, mở rộng lồng ngực
- Thẳng tay, thả lỏng vai
- Cố gắng duỗi bàn tay và ngón tay ra xa nhất có thể
- Cơ thể bạn càng kéo giãn thì động tác càng hiệu quả
- Thực hiện ở cả bên trái và bên phải
Tổng hợp bài tập yoga nghiêng một bên
Em8 đã tổng hợp tất cả bài tập yoga nghiêng một bên để bạn dễ dàng thực hiện theo. Bạn hãy kéo lên phần trên bài viết, nhấn vào từng bài tập để thấy hướng dẫn cụ thể, hình minh họa, lợi ích, mẹo, lỗi thường gặp và cách sửa.
Bắt đầu tập luyện ngay thôi!