Bài tập yoga nằm ngửa là tư thế tốt nhất để kết thúc buổi tập yoga của bạn. Nó giúp bạn thư giãn, ổn định tâm trí, điều hòa cơ thể.
Bạn có thể hiểu nó như cách bạn đi bộ sau một thời gian cố gắng chạy dài.
Các bài tập yoga nằm ngửa thường xuyên được sử dụng trong trường phái yoga phục hồi.
Một số bài tập yoga nằm ngửa thông dụng gồm: Savasana, Bridge, Happy Baby, Supine Twist Supine Bound Angle. Bạn có thể tham khảo tại các bài viết dưới đây.
Mẹo để thực hành bài tập yoga nằm ngửa
- Khi thực hiện bài tập yoga nằm ngửa, nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải sử dụng cột sống, hãy tránh tác động lực quá mạnh lên bộ phận này để đảm bảo hạn chế chấn thương (tốt nhất là chọn bài tập có độ khó phù hợp với cá nhân bạn)
- Là người mới tập bạn nên thực hiện động tác nhẹ nhàng, đừng gồng quá cứng
- Sử dụng vật dụng hỗ trợ như thảm, chăn, mền,… đặt dưới phần cơ thể đang chạm đất, giải tỏa bớt áp lực tác động trực tiếp đến bộ phận này
- Dừng lại lập tức khi cảm giác đau, từ từ chuyển đổi về tư thế an toàn, không đột ngột tác động mạnh vào các cơ
- Hít thở sâu, thư giãn, cơ thể thả lỏng hết sức có thể.
Bài tập yoga nằm ngửa cho người mới bắt đầu
Ở các bài tập đơn giản bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện nó trong 6 – 12 nhịp thở (tùy cơ địa từng người).
Nhưng ở bài tập khó là người mới bắt đầu bạn không nên tự ý thực hiện, hãy tìm một huấn luyện viên yoga có chuyên môn để chỉnh sửa, hướng dẫn cụ thể vì lý do sau:
- Khi thực hiện bài tập yoga nằm ngửa cấp độ khó, trọng lượng của bạn dồn vào cơ thể ở vị trí có trọng tâm thấp gây ra lực tác động lớn
- Đòi hỏi bạn phải thật sự dẻo dai
- Bạn phải hiểu cơ thể mình, đạt được khả năng thả lỏng nhưng vẫn chắc chắn. Khi mới tập chúng ta thường gồng cứng, điều này rất dễ gây chấn thương
- Chấn thương thường xảy ra ở vùng cột sống, gây cản trở lớn trong sinh hoạt.
Em8 đã tổng hợp các bài tập và phân loại rõ đâu là tư thế cho người mới bắt đầu. Hãy xem xét và lựa chọn kỹ trước khi tập luyện nhé!
Lợi ích của bài tập yoga nằm ngửa
- Giải tỏa căng thẳng, tăng tính linh hoạt cho cơ thể
- Phục hồi thể lực, tâm trí thoải mái
- Dễ ngủ, giảm lo âu
- Thư giãn vùng cổ, vai, lưng
- Giúp cơ chân, bụng, đùi, mông chắc khỏe
Danh sách các bài tập yoga nằm ngửa
Có khoảng 18 bài tập yoga nằm ngửa chính mà em8 đã tổng hợp. Bạn có thể kéo lên phần trên cùng bài viết và ấn vào từng bài để thấy được hình ảnh minh họa, hướng dẫn cách tập chi tiết, lợi ích, mẹo thực hiện, cấp độ của từng bài tập.
Chúc bạn thành công!