Bài tập Yoga Mở Hông (Hip Opening Yoga Poses)

Bài tập yoga mở hông giúp bạn di chuyển chân và hông về nhiều phía khác nhau từ đó đem lại tác động tích cực vào vùng hông và các bộ phận liên quan.

Đây là bài tập dễ phù hợp với người mới bắt đầu, bạn không cần quá cố gắng hay sử dụng nhiều sức mạnh.

Các bài tập yoga mở hông đòi hỏi yếu tố linh hoạt nhiều hơn là sức mạnh, khi thực hiện bạn sẽ biết cách điều tiết năng lượng trong cơ thể từ đó đem lại sức khỏe tốt và sự ổn định trong tâm trí.

Bài tập yoga mở hông là gì?

Bài tập yoga mở hông gồm bất kỳ tư thế nào giúp bạn mở hông về trước, sau, hai bên. Thông thường có 6 nhóm cơ nhỏ để thực hiện điều này, bạn sẽ tác động đến tất cả chúng từ đó mở rộng khung hông, có vòng 3 to hơn.

Hãy cố gắng thực hiện nhiều bài tập nhất có thể để tác động đủ đến 6 nhóm cơ nhỏ. Vì có bài tập chỉ dùng 2-3 nhóm cơ, vùng hông chưa được kích hoạt tổng thể dẫn đến kéo dài thời gian nhận được hiệu quả.

Hãy kiên trì thực hiện bài tập yoga mở hông bạn nhé! có vòng 3 to tròn thì ai không thích đúng không?

Lợi ích của bài tập yoga mở hông là gì?

  • Mở rộng hông, cho vòng 3 to tròn
  • Dễ sinh con
  • Cải thiện tư thế di chuyển, cho dáng đi đẹp, tự tin hơn
  • Tăng tính thăng bằng và linh hoạt của cơ thể
  • Giảm stress

Mẹo để thực hành bài tập yoga mở hông hiệu quả

  • Tập trên thảm có chăn lót dưới hông, đầu gối, chân để giảm áp lực, đỡ đau
  • Hít thở sâu và đều, dùng tay bổ trợ việc kéo giãn cơ hông
  • Tập trung vào việc mở rộng vùng hông (không phải đầu gối), bạn không nên tác động quá nhiều đến đầu gối (không xoay vặn đầu gối)
  • Hông là vùng lớn trên cơ thể vì vậy khi tác động mạnh đến nó bạn cần thực hiện từ từ và chậm rãi
  • Quan tâm đến yếu tố an toàn, thực hiện đúng kỹ thuật vì mỗi khi chấn thương là bạn “khỏi di chuyển”
  • Nếu có thể hãy đến phòng tập để được giáo viên hướng dẫn cụ thể.

Tổng hợp bài tập yoga mở hông

Em8 đã tổng hợp hơn 36 bài tập yoga mở hông để bạn dễ dàng thực hiện theo. Bạn hãy kéo lên phần trên bài viết, nhấn vào từng bài tập để thấy hướng dẫn cụ thể, hình minh họa, lợi ích, mẹo, lỗi thường gặp và cách sửa nhé!