Bài tập yoga (asana) hay còn gọi là tư thế yoga (yoga pose) ban đầu chỉ có duy nhất một bài tập là tư thế ngồi thoải mái để thiền trong thời gian dài.
Chỉ riêng tư thế này đã giúp bạn có cơ thể săn chắc, tinh thần thoải mái, tâm trí an tĩnh.
Qua thời gian các chuyên gia yoga bắt đầu phát triển thêm nhiều trường phái, tư thế khác nhau nhằm đem lại hiệu quả ở những phần cơ quan nhất định trên cơ thể.
Phân loại bài tập yoga theo tư thế
Rất khó để phân loại các bài tập yoga thành các nhóm khác nhau. Nhưng em8 đã nghiên cứu và phát hiện ra một cách tương đối để sắp xếp các bài tập yoga vào cùng một phân loại thông qua tư thế của nó.
Chúng ta có 4 nhóm bài tập có cùng tư thế bao gồm:
Nhóm bài tập yoga ngồi
Giúp cân bằng cơ thể, tăng tính linh hoạt
Nhóm bài tập yoga đứng
Giúp phát triển tinh thần, tăng sức mạnh
Nhóm bài tập yoga nằm ngửa
Nuôi dưỡng và tự cảm nhân cơ thể, tăng tính linh hoạt
Nhóm bài tập yoga nằm sấp
Tăng sinh lực & thể chất, phát triển lưng, bụng
Phân loại bài tập yoga theo cách thực hiện
Ngoài ra còn có thể phân loại bài tập yoga theo cách thực hiện bao gồm:
Nhóm bài tập yoga vùng cốt lõi
Giảm cân, eo thon, dáng đẹp, dẻo dai, linh hoạt
Nhóm bài tập yoga mở rộng hông
Mông to, dáng đẹp, cơ thể linh hoạt, giảm stress
Nhóm bài tập yoga thăng bằng
Giảm mỡ bụng, cân bằng cơ thể, tập trung tinh thần
Nhóm bài tập yoga vặn xoay
Hỗ trợ tiêu hóa, điều hóa khí huyết, dẻo dai, linh hoạt
Nhóm bài tập yoga uốn lưng về sau
Cơ bụng săn chắc, mở rộng vai ngực, lưu thông máu
Nhóm bài tập yoga uốn lưng về trước
Giảm cân, tăng trao đổi chất, ngừa đau cổ vai gáy
Nhóm bài tập yoga uốn nghiêng một bên
Ngực to, eo thon, tăng khả năng vận động, lưu thông máu
Bài tập yoga chỉ là khởi đầu
Thực hành bài tập yoga (asana) chỉ là bước đầu trong hành trình trải nghiệm yoga của bạn.
Đây là phần tác động đến thể chất, sức khỏe. Phần “dưới tảng băng chìm” là tâm trí và tinh thần mới là lợi ích to lớn nhất, để làm được điều đó bạn cần nghiên cứu, thực hành nhiều để tự nhận ra:
- Hơi thở yoga (pranayama)
- Thủ ấn (mudra)
- Thanh lọc bên trong (shatkarma)
Ở khía cạnh tâm linh của Ấn Độ thì hiểu cả 4 yếu tố asana, pranayama, mudra, shatkarma gọi là quá trình giác ngộ.
Nhưng với em8 thì đây chính là quá trình tìm đến hạnh phúc sâu bên trong. Những bạn đang theo công giáo, tôn giáo khác, phi tôn giáo hãy nhìn nhận như em8, đừng vì lý do tâm linh mà bỏ qua lợi ích ẩn sâu bên trong của Yoga.
Mẹo để thực hành các bài tập yoga
- Đặt mục tiêu phù hợp với bản thân
- Xây dựng kế hoạch tập luyện, cam kết thực hiện để đạt được mục tiêu
- Chuẩn bị nơi sạch sẽ, thoáng đãng, thoải mái cho việc tập yoga
- Mua thảm và các dụng cụ bổ trợ cho tập luyện
- Nghiên cứu kỹ thuật tập luyện trước khi thực hành
- Chọn bài tập yoga phù hợp với bản thân
- Bắt đầu ngay khi có thể, hôm nay – chiều nay – 1 tiếng nữa – ngay bây giờ. Đừng trì hoãn
- Đừng để chấn thương hãy biết giới hạn của bạn, lắng nghe cơ thể
- Luôn kết thúc bài tập bằng việc thư giãn trong tư thế Savasana.
Khám phá các bài tập yoga (asana)
Hãy click vào danh mục, nhóm bài tập yoga phía trên để nhìn thấy chi tiết từng bài tập. Em8 đã hướng dẫn cụ thể cấp độ, tên gọi, cách thực hiện, lợi ích, lưu ý, lời khuyên cho mỗi bài.
Đừng chỉ nhìn hình mà hãy đọc kỹ hướng dẫn, nếu có điều gì chưa rõ hãy để lại bình luận em8 sẽ trả lời ngay khi có thể.
Cách sử dụng danh mục bài tập yoga hiệu quả nhất
Đây là bài viết tổng hợp theo danh mục bài tập yoga, nhóm các bài tập với nhau theo nguyên tắc khoa học.
Bạn có thể sử dụng nó như hướng dẫn tập luyện và tự xây dựng bài tập, lịch tập phù hợp với bản thân mình.
Trong mỗi nhóm bài tập em8 có phân loại rõ cấp bậc từng bài: mới bắt đầu – cơ bản – trung bình – nâng cao. Bạn hãy lựa chọn độ khó phù hợp với cá nhân.
Tự xây dựng lịch tập cho mục đích cá nhân chính là cách tốt nhất để bạn hoàn thiện sức khỏe – tâm trí – tinh thần chuyên biệt nhất.
Ngay cả huấn luyện viên Yoga cũng chỉ có thể tạo ra chương trình tập luyện phù hợp với số đông không thể cá nhân hóa cho riêng bạn.
Bắt đầu tìm hiểu và luyện tập ngay hôm nay nha! Chúc bạn khỏe mạnh và thành công.