Bài tập Yoga Móc Câu Hẹp (Bound Angle Pose) là tư thế giúp mở rộng hông và kéo căng cơ đùi trong, thư giãn cột sống. Tuy thực hiện đơn giản nhưng đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe và cải thiện tư thế của bạn.
Mục Lục Bài Viết
Ẩn
Thông tin cơ bản
- Cấp độ: cơ bản
- Tác động: bụng, hông, đùi
- Tên tiếng Anh: Bound Angle Pose
- Tên tiếng Phạn: Baddha Konasana
Lợi ích
- Giãn cơ háng và đùi
- Phát triển cơ tam đầu, cơ bụng
- Phục hồi sau khi thể thao
- Tâm trí an tĩnh, giải tỏa căng thẳng
- Tập trung, tăng trí nhớ
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái, hai chân thẳng về phía
- Co hai đầu gối lại để hai bàn chân chạm vào nhau, tay bám vào bàn chân
- Gập thân trên về phía trước, dùng tay để hỗ trợ, cố gắng xuống càng sâu càng tốt
- Duy trì tư thế trong 3 – 8 nhịp thở
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại
Mẹo cho người mới bắt đầu
- Cơ thể của bạn có giới hạn riêng, khi mới tập bạn không nên cố quá sức để gập người, hãy thực hiện trong trạng thái thoải mái nhất.
- Ép sát đầu gối xuống sàn, nếu không làm được cứ thả lỏng và luyện tập từ từ.
- Cảm nhận lực tác động đến hông, đùi và cột sống, cố gắng kéo giãn cơ hết sức có thể.
- Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở đều.
