10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày. Cùng Em8.vn tìm hiểu và áp dụng nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà có rất nhiều cách thực hiện để mang lại hiệu quả nhưng không phải bài tập nào cũng dễ áp dụng, nên dễ khiến chúng ta bỏ cuộc vì chúng quá khó. Sau đây Em8.vn sẽ mật mí cho bạn các bài tập đơn giản lấy lại vòng eo thon gọn không mỡ thừa nhanh nhất được nhiều cô nàng áp dụng hiện nay.

1/ Đứng lên ngồi xuống

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 1

Đây là một bài tập dễ dàng nhất nhưng rất hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2/ Nâng hông

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 2

Bài tập này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. Kiên trì luyện tập trong 3 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4 – 5cm vòng eo. Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và dang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.
  • Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

3/ Gập bụng:

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 3

Với bài tập thể dục gập bụng này sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng cũng như làm săn chắc phần bụng giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến tuyệt đẹp. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.
  • Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

4/ Gập bụng vặn người

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 4

Tương tự như bài tập trên nhưng bài tập này khá phức tạp hơn xíu nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn đó. Hướng dẫn tập:

  • Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
  • Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
  • Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

5/ Ngồi vặn người

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 5

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Cách tập như sau:

  • Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.
  • Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

6/ Xoay bụng

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 6

Với bài thế dục giảm mỡ bụng dưới này bạn hoàn toàn có thể đánh mỡ đùi và bắp chân giúp cho cơ thể cân đối gọn gàng hơn. Cách thực hiện bài tập:

  • Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.
  • Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

7/ Gập người

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 7

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập người là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

  • Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

8/ Hít đất và bật nhảy

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 8

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể. Hướng dẫn tập:

  • Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
  • Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
  • Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  • Thực hiện hít đất 1 nhịp.
  • Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

9/ Tập với bóng

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 9

Khác với những bài tập ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể. Hướng dẫn tập thể dục giảm cân:

  • Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.
  • Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.
  • Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.
  • Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

10/ Đu xà

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mang lại nhiều hiệu quả 10

Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi động cẩn thận trước khi vào tập luyện. Kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lì mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hướng dẫn tập:

  • Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.
  • Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
  • Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện hàng ngày tại nhà để giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu số đo thân hình lý tưởng nhé.

Theo Phununews

Top